EDUCACIÓN FÍSICA Ganar fuerza y masa muscular con repeticiones  Nuevas investigaciones en Estados Unidos y Europa explican cómo la carga y el volumen influyen en el músculo. El hallazgo impacta en rutinas de gimnasio y entrenamiento recreativo y profesional.
Entrenar con más peso o con más repeticiones no produce los mismos efectos en el cuerpo, según estudios científicos recientes.
Investigaciones realizadas en Estados Unidos y Europa muestran que la fuerza y la masa muscular responden de manera diferente al tipo de estímulo, un dato clave para millones de personas que entrenan en gimnasios con objetivos de rendimiento o salud.
Durante décadas, el entrenamiento con cargas elevadas y pocas repeticiones fue asociado casi exclusivamente al aumento de músculo. Sin embargo, trabajos citados por la revista GQ y respaldados por universidades como Harvard (Estados Unidos) indican que el crecimiento muscular, conocido como hipertrofia, puede lograrse también con pesos moderados y más repeticiones, siempre que el volumen total de trabajo sea equivalente. Este cambio de enfoque se inscribe en una revisión más amplia de los métodos tradicionales de entrenamiento de resistencia a nivel global.
La evidencia científica distingue efectos claros: las cargas altas favorecen principalmente el aumento de la fuerza máxima, mientras que la hipertrofia puede alcanzarse con distintos rangos de repeticiones. Esto amplía las opciones para personas principiantes, deportistas amateurs y atletas de alto rendimiento en países como Argentina, Estados Unidos y España. Además, los entrenamientos con pesos moderados reducen el riesgo de lesiones y permiten sostener la progresión en el tiempo, un factor relevante para sistemas de salud y programas de actividad física preventiva.
Los especialistas prevén una mayor adopción del entrenamiento de resistencia progresiva, que alterna cargas, repeticiones y períodos de recuperación. Este enfoque flexible, ya aplicado en disciplinas como el atletismo y la natación, podría consolidarse como estándar en gimnasios y centros deportivos. A corto plazo, se espera que entrenadores y usuarios ajusten sus rutinas según objetivos concretos —fuerza o volumen— incorporando variación, descanso y planificación a largo plazo como ejes centrales.
Jueves, 15 de enero de 2026
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